月2回程度マッサージに通う

日常的にストレッチはおこなっていますが、それでも体の凝りや腰痛を感じてしまうため月２回程度お店でマッサージを受けています。
もともと体が凝りやすく血行が悪いため、日々のストレッチではどうしても疲労が蓄積されてしまっているようで毎回店員さんには体が固くてびっくりされます。

以前は骨盤矯正や整体にも通っていたのですが、金額も高くあまり効果を感じられなかったため今はとりあえずほぐしてもらうくらいのお店に通っていて金額も安く抑えられています。(60分3000円程度)

マッサージのお店で教えてもらった日常的に行っているストレッチを２つ紹介します。

①
仰向けになり、片方の足のもう片方の足の膝に乗せる(外側のくるぶしが乗っかる感じ)
↓
そのまま片足が乗っかっている方の足を抱えて胸の方に曲げて、太もも裏〜お尻の筋肉を伸ばす

②
片方の腕を真横に水平に伸ばして、肘が下になるように手のひらを壁につけるまたは腕が前に動かないように柱等に引っ掛ける
↓
少し前方に体重をかけて肩甲骨周りの筋肉を伸ばす