軽めの運動とマインドフルネス

私が健康を維持するために心がけていることの1つとしては、軽めの運動をすることです。（ここ最近は引っ越しがあり、できていませんが...）

先日、運動脳という本を読み、運動が体に良い影響をもたらすということを改めて学ぶことができたので、軽めのジョギングや家の中で先日紹介したトランポリンクッションでの運動を行うようにしています。 その本によると、少し心臓に負担をかける（心拍数を上げる）ことが重要のようなので、少し息が上がる程度の運動をするように心がけています。

また、健康維持のために心がけていることのもう一つとしては、たまに夜寝る前に10分程度の瞑想をすることです。 普段、意識して呼吸をするということがないため、瞑想をすることで呼吸することに集中して1日を穏やかに終われるようにしています。 どのくらいの効果があるかは正直分かっていませんが、少しは睡眠の質を上げることができているのかなと思っています。（瞑想しながら眠ってしまうことも多々あります...）

良かったら、皆さんも試してみてください。